저탄수화물고지방식이협회

로우캅코리아

LCHF Diet(저탄수화물 저탄수화물 고지방 고지방 식사)의 성공전략

 

1. 진짜 음식(Real Food)을 드세요. 예를 들어 , 햄이나 소시지 대신 진짜 고기


2. 가공한 음식을 피하세요.


3. 배고플 때 식사하세요.


4. “당질”을 피하세요 . 당질은 밥, 빵, 면류와 고구마 , 감자에 포함된 전분과 과일에 포함되어 있는 과당과 기타 포도당 , 설탕을 설탕을 말합니다. 우유에도 유당이 포함되어 있습니다. 당질은 우리를 살찌게 하고 아프게 합니다.


5. 몸에 좋은 천연 지방을 지방을 드세요. (예, 버터 , 동물성 지방 , 코코넛 /올리브유 , 견과 류(마카다미아 , 피칸 , 호두 , 잣), 아보카도와 올리브) 포화지방(주로 동물성 )은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키거나 심장병을 일으키지 않습니다. 가공식품에서 종종 볼 수 있는 오메가6 불포화지방산이 풍부한 식물성 기름 (주로 튀김종류 요리에 사용), (예, 옥수수기름 , 해바라기 기름 , 홍화씨기름 , 콩기름 , 면실유 등)이 오히려 염증을 유발 하는데, 이는 건강에도 나쁩니다.


6. 달걀과 고기를 드세요 . 콜레스테롤 섭취가 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 미미합니다. 예를 들어 , 난치병 클리닉으로 유명한 일본의 와타나베 박사는 MEC(Meat, Egg, Cheese) 다이어트로 아주 유명합니다.


7. 탄수화물을 줄이세요. 특히 정제 되었거나 당지수가 높은 탄수화물은 더더욱 줄여야 합니다. 곡물섭취시 주의하세요. 인간에게 탄수화물 섭취가 필수적인 것은 아닙니다.

 

8. 야식과 간식을 끊으세요. 이따금씩 단식을 하고 간식섭취를 덜 하는 것은 건 강에 좋고 체중조절에도 도움이 됩니다. 취침 전 늦게까지 음식을 섭취하면 소화하는데 에너지를 쓰느라 몸이 충분히 쉴 수가 없습니다.


9. 술을 삼가하세요. 이왕 드실 수 밖에 없으면 없으면 증류주 (예, 위스키 )에 얼음을 타서 마시세요.