저탄수화물고지방식이협회

로우캅코리아

초보자를 위한 저탄수화물 식이

 

노력없는 감량을 원하시나요? 제2형 당뇨병을 되돌리고 다른 건강 상의 장점을 원하시나요? 그렇다면 저탄수화물 식이가 당신을 위해 안성마춤입니다.
포만감을 얻기위해 넉넉히 먹을 수 있고 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 다이어트 제품이나, 알약, 수술을 할 필요도 없습니다. 그냥 진짜 음식을 먹기만 하면 됩니다.
저탄수화물 식이는 밥, 파스타나 빵처럼 탄수화물이 들어있는 음식을 제한합니다. 그대신 단백질, 지방, 야채등 맛있는 진짜 음식을 먹으면 됩니다.
저탄수화물 식이는 정말로 가능합니다. 150년 이상이나 사람들이 해왔고 성공담은 정말 많습니다. 저탄수화물 식이가 다른 다이어트에 비해 더 효과적이라는 것을 많은 과학적인 연구가 증명했습니다.
이 가이드가 어떤 것을 먹어야 하는지, 어떤 것을 먹으면 안되는지, 어떻게 하는지를 알려 줄 겁니다.

 

개요
저탄수화물 식이는 탄수화물을 줄이고 지방을 많은 비율로 섭취하는 것을 뜻합니다. 이것은 약자로 LCHF(Low Carbohydrate High Fat)라 불립니다.
가장 중요한 것은 당분과 전분의 섭취를 최소화 하는 것입니다. 다른 맛있는 음식을 포만감이 올 때까지 먹어도 감량이 가능합니다.
많은 수준높은 과학적 연구가 저탄수화물 식이가 감량과 혈당 조절이 더 쉽다는 것을 보여 줍니다. 그리고 이건 시작에 불과합니다.


기본
섭취 : 고기, 생선, 달걀, 땅 위에서 자라는 야채, 천연 지방(버터 등)
금지 : 당분, 전분(밥, 빵, 파스타, 콩, 감자 등)


배가 고프면 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다. 간단하죠?

칼로리를 제한하거나 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다. 가공된 저지방 음식은 잊어버리십시오.

왜 저탄수화물 식이가 가능한지 알려주는 탄탄한 과학적인 이유가 있습니다. 여러분이 당분과 전분을 피한다면 혈당이 안정되고 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린이 떨어집니다.
이것은 지방 연소를 강화하고 포만감을 더 줍니다.

 

여러분에게 저탄수화물이 맞을까요?
많은 사람들이 당장 저탄수화물 식이를 시작할 수 있습니다. 그러나 다음 3가지 경우에 속해 있다면 추가적인 준비나 적응이 필요할 수 있습니다.


1. 당뇨약을 먹고 있습니까(인슐린과 같은)?
2. 고혈압약을 먹고 있습니까?
3. 모유를 수유하고 있습니까?


여러분이 위의 3가지 경우에 속하지 않는다면 바로 시작하면 됩니다.

 

저탄수화물 식이 시에 뭘 먹어야 할까요?
여기에 저탄수화물 식이에 대한 간단한 사진 가이드가 있습니다. 자세한 내용은 아래의 링크를 참조하십시오. 먼저 포만감을 느낄 때까지 양껏 먹어도 되는 음식부터 시작하겠습니다.

 

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사진의 숫자는 100g당 포함된 탄수화물의 양입니다. 섬유질은 양껏 드셔도 되므로 포함되어 있지 않습니다.
사진의 음식은 보시다시피 전부 탄수화물이 5%이하 입니다. 위의 음식을 주로 섭취하시면 하루 탄수화물 20g 이하의 엄격한 저탄수화물 식이를 상대적으로 쉽게 할 수 있습니다.

 

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저탄수화물 식이를 할 때는 뭘 마셔야 할까요? 물은 완벽하고, 커피나 차도 좋습니다. 감미료는 추가하지 마시고, 우유나 크림은 약간 넣어도 됩니다. (카페 라떼는 안 됩니다.)
가끔 와인 한잔을 하는 것도 괜찮습니다.

 

가능하면 피해야 할 것들
다음은 저탄수화물 식이 시에 먹지 말아야 할 것들 당분과 전분으로 가득한 음식 입니다.

 

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사진의 숫자는 100g당 포함된 탄수화물의 양입니다.

 

시각적인 저탄수화물 가이드

 

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야채

 

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과일

 

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견과류

 

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간식

 

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주류

 

얼마나 적게 먹을 것인가?
탄수화물을 적게 먹을 수록 혈단과 몸무게에 큰 효과가 있습니다. 저는 가이드를 따라 가능한한 낮게 먹는 것을 추천합니다. 몸무게와 건강 상태에 만족한다면 (자유롭게 먹고 싶다면) 점차 자유롭게 먹어도 됩니다.
탄수화물의 양에 따라 예를 들어서 3개의 식단을 사진으로 보여드리겠습니다.

 

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엄격한(020)

 

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적당한(2050)

 

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자유로운(50100)

 

엄격한 저탄수화물 식이는 키토제닉 식이라고 부르기도 합니다.

 

성공담
여기에 100개가 넘는 성공담이 있습니다.